Die wichtigsten Tipps zur KTS-Vorbeugung und -Linderung im Büro & Arbeitsplatz

Unsere Liste mit hilfreichen Tipps 

Die nachfolgende Liste von Tipps im Büro haben wir aus zahlreichen Leitlinien und Empfehlungen von medizinischen Portalen über Krankenkassen bis zu Einrichtungen zum Arbeitsschutz zusammengestellt – nach Häufigkeit der Nennung sortiert. 

 1. Handgelenke möglichst gerade halten!
Die Handgelenke möglichst nicht zu oft oder zu stark nach oben und unten abzuknicken, kann sogar bei der Linderung mithelfen. Es ist keine direkte therapeutische Maßnahme, aber zur Vorbeugung und als Schonhaltung sinnvoll.

 2. Regelmäßige Pausen (Mikropausen)
Alle 20 und 60 Minuten eine kurze Pause einlegen, hat sich bei Studien vor allem bei schon bestehenden Beschwerden durch das KTS als sehr wirksam/angenehm erwiesen. Keine Zigarettenpause, ;-) aber mal kurz einen Kaffee holen etc. 

 3. Arbeitsrhythmus variieren
Viele Büroarbeitsplätze beinhalten auch andere Tätigkeiten am Schreibtisch bzw. nicht mit Tastatur und Maus. Das wird allgemein bei den genannten Einrichtungen als sinnvolle Entlastung und Risikominimierung gewertet, ist aber in Studien nur schwer nachzuweisen.

 4. Ergonomische Sitzhaltung
Hierbei geht es um die Abstimmung zwischen Sitzhaltung, Tischhöhe, Bildschirmhöhe und -winkel etc. Ein spezieller, wissenschaftlicher Nachweis auf Wirksamkeit bei KTS ist kaum zu finden.

ABER es gibt eine gute Evidenz zur Vorbeugung und Linderung muskoskelettaler Beschwerden – im Volksmund: Rücken, Nacken, Arm und Gesamtsituation. 

 5. Tastatur und Maus
• Tastatur flach legen, keine hohe Neigung!
• Leichter Tastenanschlag, habt die Tasten lieb! (Der Kraftaufwand in der Hand ist ein nachgewiesener Faktor für KTS.)
• Maus nah am Körper führen! (Den Arm nicht zu weit abspreizen – das geht auf die Muskulatur)
• Handgelenke nicht auf eine harte Kante legen! 
• Aus persönlicher Erfahrung: Ein externes Touchpad statt einer Maus ist eine angenehme Alternative, da hier die Finger horizontal und entspannt bewegt werden. 

 6. Nervenmobilisation („Nerve Gliding Exercises“)
Damit sind spezielle Bewegungen des Nervus medianus gemeint – nicht zur Vorbeugung, aber zur Linderung bei leichtem bis mittlerem KTS. Am besten von einem Arzt zeigen lassen. Eine gute Idee für kleine Pausen/Mikropausen bei der Arbeit. 

Dies sind allesamt vorbeugende und begleitende Maßnahmen! Konservative Behandlungsmethoden wie etwa Schienen, Manschetten oder eben auch curpal® werden dadurch nicht ersetzt. Außerdem sollte das Bewusstsein über diese Möglichkeiten Ihrem gesamten Körper zugute kommen. Verspannungen und Schmerzen durch falsche Sitz- und Arbeitshaltungen bedingen sich oft und können sich gegenseitig aufschaukeln.

Hinweis: Es wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass mit den angebotenen Informationen, Verfahren, Produkten oder Dienstleistungen keinerlei Heilversprechen verbunden sind. Eine Linderung oder Heilung von Krankheiten wird weder zugesichert noch garantiert. Die Inhalte ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Erstellt mit KI Unterstützung.